◆気持ちが楽になる認知療法的考え方   （自動思考） 仕事上で失敗してしまった。上司に見放され、出世も無理、 辛い仕事生活が続く…

今日も一日終わったなあ。   今日よかった出来事はなんだったか。 いくつか思い出して感謝してから寝ようか。   シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やの…

思考や突如心の中にわきあがってくるイメージは、 空の中の雲のようなものです。 雲は絶えず動いている。 中には暗闇で空を覆ってしまうような雲もある。 しかし何が起こっても、…

音楽をマインドフルに聴く、というエクササイズを 先回のグループでやりました。   考え事に行ってしまわないで、音楽を全身で聴こうとする。 考え事に行ってしまったら、気…

マインドフルネス・グループを週一回、 水曜日11時15分からと、木曜日6時から やっています。   マインドフルネスや瞑想で、心の中でどんな 体験が起きたかという話をして…

マインドフルネス・グループを 週に一回やっています。   このグループのいいところは、 マインドフルネスなあり方や 瞑想が体験できるのは勿論なのですが、 その体験…

日曜日は、大好きなシドニーを   再発見しに行く。     美しいイースタン・サバーブ。   ローズベイからニールセンズ・パークあたりまで。  …

心の中のことにばかり いくらこだわったって、 仕方ないじゃないですか。 過去は変えられない。 どんなに悔しがっても 変えられないこともある。   私達はもっと目…

昨日もまたマインドフルネス瞑想の グループをやりました。   見るマインドフルネス。 認知療法。 ワイルドギース（野生の雁）の詩を読む。 瞑想。   みん…

昨日のマインドフルネス・グループで、 「見るマインドフルネス」のエクササイズをやっていて、 みんなで窓にはりついて外の景色を、 考えずにただ絵のように見ることに 集中して…

昨日のマインドフルネスグループで、 ワイルド・ギース（野生の雁） という詩を読みました。   私達の心の中なんかより、 よっぽど壮大な大自然があって、 そのあまり…

先日のマインドフルネス・グループで、 いつものように静かに瞑想をするのと、 リラクゼーションの音楽を静かにかけながら 瞑想をするのと、二種類やってみました。   み…

◆マインドフルネス◆   思考に関するメタファー（例え）   マインドフルネスでは内的現実（思考）に巻き込まれてばかりいずに、 距離がとれるように、思考に関するさ…

◆マインドフルネス◆   例えば「食べる」という行為は、 毎日意識なくやってしまっていることが多いです。 自動的に行っしまっています。   そこで一粒のレーズン…

思考は自然に起こってきてしまうものですが、 あんまりそればかりに耽溺せずに、 目の前の現実だけ見ていた方が、 気持ちが楽なことがあります。 あんまり深く考えすぎないために…

自動操縦状態では、私たちは「ボタンを押しやすい」傾向にあります。 私たちをとりまく環境や出来事が、習慣となっている思考のきっかけになり得る ということです。それはたいてい役に…

マインドフルネスのエクササイズ、 レーズン・エクササイズ。   一粒のレーズンを、これまで一度も見たことが ないかのように眺めます。 どんな形をしているのか、どんな…

  今だけが私たちが生きていて、行動できる所です！   よいメンタ​ルヘルスのために、今この瞬間に生きましょう！   過去や未来に、必要以上にこだわらない…

将来を思い煩うな。 現在為すべきことを為せ。 （アミエル）